( ale prosze Was bardzo, nie zapominajcie,ze 80% - dieta , 20% - cwiczenia = SUKCES! <3 )
Ćwiczenia spalające kalorie w rekordowym tempie #start
Uwaga, to będzie męczące!
Połóż się na śliskiej podłodze na brzuchu, unieś tułów na prostych rękach, opierając się na dłoniach na gładkiej powierzchni. Nogi muszą być wyprostowane, a pod stopy (z podłogą styka się ich wierzchnia część) podłóż małe ściereczki albo ręczniczki, tak aby mogły swobodnie się przesuwać.
Poruszaj się po pomieszczeniu, chodząc na dłoniach. Reszta ciała będzie się za tobą przemieszczała, dzięki ślizgającym się ściereczkom.
Jedna runda wokół pokoju to aż 12 spalonych kalorii!
Coś skocznego!
Burpees to ćwiczenie składające się z pięciu stałych kroków (pozycji), które wykonujesz jeden po drugim. Stań na prostych nogach z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała. Dynamicznie przejdź do pozycji przysiadu z ciałem wspartym na dłoniach. Teraz szybkim ruchem wyrzuć nogi do tyłu. Po chwili doskocz do pozycji przysiadu raz jeszcze i... wyskocz do góry, ponownie przyjmując pozycję początkową.
Spalasz aż 10 kalorii na minutę!
Czas na zgrabne uda!
Stań na prostych nogach z ramionami zgiętymi w kąt prosty. Unieś jedną nogę (zgiętą) do góry, a następnie wyrzuć ją do tyłu, wykonując na drugą (przednią) lekki przysiad. Powarzaj po 10 razy na każdą nogę w kilku seriach (ile dasz radę).
Pamiętaj, że spalasz aż 12 kalorii na minutę!
Ciężarki w dłoń!
Przyjmuj pozycję identyczną jak w pierwszym ćwiczeniu z ręcznikami, ale tym razem bez ściereczek, za to z ciężarkami w dłoniach. Unoś na zmienę ramiona do góry (trzymając je blisko ciała). Mając ciężarek w górze licz do dwóch i opuszczaj.
Dobra wiadomość: Wysiłek jest tak duży, że spalasz aż 15 kalorii na minutę!
Nie odkładaj ciężarków!
Squat to press to cwiczenie wykonywane w trzech stałych krokach. Zaczynasz z pozycji stojącej na lekko rozstawionych nogach (na szerokość miednicy). W dłoniach na wysokości ramion trzymasz ciężarki. Kucasz do pozycji, w której łydki i uda utworzą kąt prosty, a następnie wstajesz, jednoczesnie wyrzucając dłonie z ciężarkami do góry nad głowę.
Powtarzaj sekwencję, pamiętając, że każda minuta to aż 14 kalorii mniej!
JESIENNY TRENING KTORY MOZESZ WYKONAC BEZ WYCHODZENIA Z DOMU!
Pierwsze dwie minuty...
Fokus na: ramiona, uda i pośladki
Przyjmij pozycję jak do klasycznych pompek. Oprzyj się o podłogę na wyprostowanych ramionach. Wyciągnij sylwetkę, stopy oprzyj na palcach, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Jedną nogą opieraj się o podłogę, a drugą wykonuj poziome, ukośne ruchy w seriach po 20 powtórzeń. Później zmień nogę i wykonaj dokładnie takie samo ćwiczenie.
Zrób tyle serii, ile zdołasz w ciągu dwóch minut przeznaczonych na to ćwiczenie. ( Chociaz ja uwazam,ze 3 serie beda idealne ;) )
Trzecia i czwarta minuta...
Fokus na: pośladki i mięśnie brzucha
Uklęknij na podłodze. Oprzyj się o nią łokciami, opuść głowę, a nogę unieś tak wysoko, jakbyś chciała dostknąć stopą sufit. Napinaj mocno mięśnie pośladków!
Przywiedź pracującą nogę do brzucha, następnie znów wzbij w górę. Podobnie jak za pierwszym razem, wykonuj ćwiczenie w seriach po 20 powtórzeń.
Piąta i szósta minuta...
Fokus na: łydki, uda i ramiona
Stan na nogach rozstawionych na szerokość bioder. Unieś ramiona, a dłonie spleć na wysokości klatki piersiowej. Pamiętaj o regularnym oddechu.
Wykonaj 20 przysiadów, złap oddech, a następnie powtórz serię. Nie zapominaj o napinaniu mięśni brzucha.
Siódma i ósma minuta...
Fokus na: ramiona, barki i brzuch
Wskocz na łóżko, połóż się na brzuchu, rozstaw ręce.
Wykonuj powolne unoszenia Dzięki temu, że ćwiczysz na miękkim podłożu, angażujesz do pracy jeszcze więcej mięśni niż gdybyś robiła to samo na podłodze. Tym razem również obowiązują seria 20 powtórzeń.
Ostatnie dwie minuty...
Fokus na: uda, pośladki i brzuch
Połóż się na plecach, ręce wyciągnij wzdłuż tułowia, nogi unieś, przyjmując kąt 90 stopni między udami a powierzchnią łóżka. Udaj się na dwuminutową przejażdżkę rowerkiem!
So let's go and Enjoy it ! <3
( - zrodlo - Cekin.pl )
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz